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はじめに
現代のビジネス環境では、デスクワークが増え、運動不足になりがちな社員たちの健康管理が重要です。そんな中、楽しく続けられるダイエット法として「あへあほ体操」が注目されています。この体操は、簡単な発声と動作でお腹を引き締めることができるうえに、継続しやすいのが特徴です。今回は、「社員全員で楽しむお腹引き締め！あへあほチャレンジで楽しくダイエット」をテーマに、あへあほ体操の効果とその実践方法について詳しく解説します。
あへあほ体操とは？
あへあほ体操は、北海道札幌市で生まれたエクササイズです。独自の発声法とお腹を凹ませるドローインを組み合わせた体幹トレーニングです。「あーへーあーほー」と発声しながら、「へ」と「ほ」の部分でお腹を凹ませるだけの簡単な腹筋運動です。この動作により、インナーマッスル（深層筋）に効果的に働きかけることができます。
代表的なインナーマッスルは、お腹の奥にあるコルセットの役割をしている腹横筋（ふくおうきん）です。
あへあほチャレンジの概要
この企画は、1日3分のあへあほ体操を2週間続けることで、お腹引き締めを目指す健康ダイエットチャレンジプログラムです。テレビの企画（TBS特番）でも、お笑い芸人さんがその効果を証明されており、社員全員で取り組むことで楽しく続けられます。運動の継続が大切であることから、全員で励まし合いながら実践することが重要です。
あへあほ体操のメリット
あへあほ体操には、以下のようなメリットがあります。
1. お腹引き締め効果：お腹を凹ませる動作が腹筋に直接働きかけ、お腹を引き締める効果があります。
2. 腰痛対策：体幹を強化することで、姿勢が改善され、腰痛の予防・軽減につながります。
3. 体質改善：インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が向上し、体質が改善されます。
4. 便秘解消：腹筋を刺激することで、腸の動きが活発になり、便秘の解消にも効果的です。
5.楽しい：なにより、明るく楽しい体操なのです。継続するコツはコレ！
あへあほ体操の実践方法
あへあほ体操は簡単に実践できます。以下のステップに従って、毎日3分間のエクササイズを行いましょう。
1. 準備運動：
- 軽くストレッチをして体をほぐします。みんなで、手を組んでグーっと脇腹ストレッチします。
2. あへあほ体操：
- 発声練習：「あーへーあーほー」と発声しながら、「へ」と「ほ」の部分でお腹を凹ませます。
- 腹筋運動：椅子に座った状態でも立った状態でも行えます。あへあほ発声に合わせてお腹を凹ませ、インナーマッスルに刺激を与えます。
- リズムをキープ**：一定のリズムで発声とお腹を凹ませる動作を繰り返します。
あへあほチャレンジの楽しみ方
社員全員で取り組むことで、あへあほチャレンジはより楽しくなります。以下のポイントを参考にして、チーム全員で楽しく継続できる環境を作りましょう。
1. 目標を設定：
- 個人ごとやチーム全体で目標を設定し、達成に向けて努力します。
2. 進捗を共有：
- 定期的に進捗を共有し、お互いに励まし合いながら続けます。例えば、体重やウエストの変化を記録し、共有することでモチベーションを維持します。
3. 報奨制度を導入：
- 目標を達成した人やチームに対して、小さな報奨を用意することで、楽しみながら続けることができます。
4. 楽しむ工夫：
- 音楽をかけながら行ったり、グループで楽しく発声練習をすることで、飽きずに続けられます。
腹囲測定を取り入れる
あへあほチャレンジのスタート時と終了時に、腹囲測定を行うことをお勧めします。おへそ周りの測定だけで十分です。この測定はあくまでも目安とし、数値に一喜一憂するのではなく、楽しみながら続けることが大切です。
1. スタート時の測定：
- 自分自身でおへその周りを測定し、記録しておきます。
2. 終了時の測定：
- 2週間後に再度おへその周りを測定し、結果を比較します。
このようにして、目に見える成果を確認し、モチベーションを高めましょう。
あへあほチャレンジの実績
あへあほチャレンジは、糖尿病外来のある内科病院でも患者さん対象に実施されたことがあります。その結果、多くの患者さんが、お腹引き締め効果や健康改善を実感しています。この実績を基に、企業でも効果が期待できるとされています。
あへあほ体操が研究対象になっています
あへあほ体操の効果をリハビリ専門学校と博士、さらに創始者とともに共同研究がされています。以下のことが少しずつ明らかになっていきます。
1. インナーマッスルについて：
- あへあほ発声を伴う腹筋運動に対し、筋電図をつけて測定しています。
2. 呼吸について：
- 特に吐き出す力を測定し、データ収集をしています
企業研修の様子はこちらの動画をご覧ください↓↓
まとめ
あへあほ体操は、簡単に実践できるお腹引き締めエクササイズであり、社員全員で取り組むことで楽しさが倍増します。この体操は、お腹痩せだけでなく、腰痛対策や体質改善、便秘解消などでも喜びの声を頂いています。1日3分のあへあほ体操を2週間続ける「健康ダイエット企画」で、社員全員が健康的な生活を送り、職場の一体感も高まるでしょう。
ぜひ、次回の企業研修や健康プログラムにあへあほ体操を取り入れて、社員全員で楽しみながら健康を目指しましょう。運動は継続が大切です。全員で励まし合い、楽しく続けることで、素晴らしい結果が得られるはずです。
健康と笑顔を届ける！あへあほ体操で職場の活力アップ
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