【1分で読める】発声ドローインの驚くべき効果：呼吸力アップ・ストレス軽減・お腹引き締め・腰痛解消法

発声ドローインとは？

発声ドローインとは、声を出しながら腹筋を引き締めるエクササイズです。これは北海道札幌発祥の「あへあほ体操」の事で、「あーへーあーほー」と発声しながら「へ」と「ほ」でお腹を凹ませます。この方法は特に深層筋である腹横筋を効果的に鍛えます。

発声ドローインを行うことで、呼吸の深さが増し、呼吸力が向上します。発声しながら腹横筋を強化することで、息をしっかり吐き出す力がつき、肺活量も増加も期待できます。これにより、酸素の供給がスムーズになり、全身のパフォーマンスが向上します。

発声と深い呼吸は自律神経を整え、リラックス効果をもたらします。発声ドローインを日常に取り入れることで、副交感神経が活性化し、ストレスが軽減されます。声を出しながらお腹を引き締めることで、心身ともにリフレッシュできます。

発声ドローインは腹筋を引き締めるため、特にお腹周りのシェイプアップに効果的です。継続して行うことで、ウエストラインがスリムになり、体幹の安定性も向上します。日常生活での姿勢改善にもつながります。

腹横筋を鍛えることで、体幹の支持力が高まり、腰への負担が軽減されます。発声ドローインは腰痛予防や改善にも効果や期待があるため、腰痛に悩む人におすすめのエクササイズです。

1. 姿勢を整える: 座るか立つかして、背筋を伸ばします。

2. 息を吐く: 「あーへーあーほー」と発声しながら、お腹をへこませます。

3. お腹を引き締める: 特に「へ」と「ほ」でお腹をしっかり凹ませ、その状態を数秒間キープします。

4. リラックス: ゆっくりとお腹を元に戻し、自然な呼吸に戻ります。

このステップを1分間繰り返すだけで、発声ドローインの効果を実感できるでしょう。忙しい日常の中でも簡単に取り入れられるので、ぜひ試してみてください

発声ドローインは短時間で行えるシンプルなエクササイズですが、その効果は絶大です。呼吸力アップ、ストレス軽減、お腹引き締め、腰痛解消と、さまざまなメリットが期待できます。1分間の発声ドローインを日常に取り入れて、健康的な生活を送りましょう。

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